Tidur merupakan kebutuhan setiap manusia yang harus dipenuhi, namun bagaimana apabila mengalami insomnia? Sebelumnya kamu harus tahu definisi insomnia itu sendiri. Insomnia merupakan sebuah kondisi di mana kamu sulit untuk bisa tidur nyenyak. Hal ini tentu saja sangat mengganggu dan akan menyebabkan menurunnya daya tahan tubuh. Berikut cara mengatasi insomnia yang bisa di terapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Mengurangi Cahaya Berlebih Pada Saat Tidur
Cahaya yang terlalu berlebih bisa menyilaukan mata. Hal itu juga yang akan mengakibatkan kamu menjadi susah tidur. Selain mengakibatkan susah tidur, seorang pakar kesehatan dari amerika juga mengatakan bahwa 10% orang yang tidur di bawah cahaya berlebih, bisa terkena penyakit serius.
Untuk melakukan pencegahan dini, di usahakan untuk tidur tidak menggunakan cahaya berlebih. Gunakan khusus lampu tidur saat kamu hendak tidur.
Jaga Kesegaran Udara di Tempat Tidurmu
Salah satu penyebab kamu susah tidur, hal ini bisa juga di sebabkan oleh udara yang tercemar di kamarmu. Jaga kebersihan kamar, buat ventilasi di kamar, bisa juga dengan menyalakan aroma terapi sebelum tidur.
Udara yang segar akan membantumu untuk bisa tidur nyenyak. Selain itu sangat bermanfaat juga untuk pernapasan.
Hindari Kebanyakan Mengkonsumsi Kafein
Di dalam kopi mengandung kafein yang sangat tinggi, maka dari itu hindari kebanyakan mengkonsumsi kopi. Karena kopi sangat tidak baik untuk kualitas tidurmu.
Jenis kopi yang paling tidak bagus untuk di konsumsi sebelum tidur adalah kopi hitam yang sangat pekat. Minimal kamu harus menghindari kopi 5 jam sebelum tidur.
Jangan Makan Sebelum Tidur
Cara mengatasi insomnia yang keempat adalah jika kamu tidak ingin mengalami insomnia, hindari makan 45 menit sebelum tidur. Walaupun makan merupakan hal yang sangat sepele, namun jika kamu makan sebelum tidur akan menyebabkan perutmu aktif dalam mencerna makanan. Sehingga hal ini akan menyebabkan kamu menjadi insomnia.
Sebaiknya lakukan makan malam 2 jam sebelum tidur, supaya ada jeda waktu bagi perutmu mencerna makanan. Akan lebih baik lagi jika kamu melakukan makan malam yang tidak terlalu berat hal ini bisa juga berfungsi untuk menjaga kesehatanmu.
Jangan Memasang Jam Dinding di Kamar
Jam merupakan benda yang sangat sepele, sehingga sedikit orang yang menyadari jika jam bisa menyebabkan seseorang menjadi insomnia. Beberapa orang bertanya, mengapa jam bisa menjadi penyebab insomnia?
Bunyi tak tik tak tik pada jam dinding akan mengganggu alat pendengaranmu, sehingga jika kamu memasang jam dinding di kamar otomatis hal ini akan menjadi penyebab kamu menjadi insomnia.
Itu saja tips sederhana yang bisa kamu lakukan saat kamu mengalami insomnia, semoga cara mengatasi insomnia yang di paparkan di atas bisa bermanfaat untuk kualitas tidurmu.